Thứ Sáu, 18 tháng 6, 2010
Nhung mon an nen tranh trong bua sang- Tin suc khoe- Suc khoe- Tieu diem
Bữa sáng đóng vai trò quan trá»ng trong việc tiếp năng lượng cho bạn khởi đầu má»™t ngà y má»›i sau má»™t đêm ngon giấc. Bữa sáng bổ sung rất nhiá»u chất dinh dưỡng thiết yếu nhÆ° canxi, chất xÆ¡ và chất chống oxy hóa. Äể đảm bảo cho bữa sáng của bạn thêm hoà n hảo và đầy đủ dưỡng chất cần thiết, bạn nên tránh má»™t số loại thá»±c phẩm sau.
1. Äồ ăn nhanh:
Buổi sáng bạn thÆ°á»ng ngủ dáºy muá»™n, không có nhiá»u thá»i gian, lại phải đảm bảo đúng giá» là m nên không Ãt ngÆ°á»i lá»±a chá»n đồ ăn nhanh cho bữa sáng. Hầu hết đồ ăn nhanh có lượng calo cao cùng vá»›i các chất béo dá»… tăng cân.
http://tin180.com/wp-content/blogs.dir/12/files/2010/06/Nhung-mon-an-nen-tranh-trong-bua-sang_Tin180.com_001.jpg
Nguồn ảnh: baobinhdinh.com.vn
Nếu không có thá»i gian, hãy nạp cho mình má»™t cốc sữa thay bằng việc ra tiệm ăn nhanh. Äặc biệt là táo, loại hoa quả nà y sẽ giúp bạn minh mẫn suốt cả ngà y. Vá»›i các món nhÆ°: trứng tráng, thịt băm, xúc xÃch, các loại nÆ°á»›c xốt và bánh sữa, chứa 1120 kcal và 61 gr chất béo. Lượng chất béo nhiá»u nhÆ° váºy tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng vá»›i 13 thìa dầu ăn, gấp 5 lần mức cho phép trong má»™t ngà y.
Lá»i khuyên cho bữa ăn hà ng ngà y là ăn đủ 3 bữa. Cố gắng bổ sung đủ các nhóm thá»±c phẩm và o bữa sáng: ngÅ© cốc, sữa, sữa chua, những thức ăn già u protein, canxi và kali.
2. Cháo và dưa chua
Cháo khiến bạn nhanh no nhÆ°ng cÅ©ng nhanh đói. HÆ¡n nữa, cháo là m bạn thiếu protein, hà m lượng natri cao gây ra sá»± mệt má»i, choáng váng.
3. Bánh ngá»t
Tuy rằng bánh ngá»t rất ngon miệng và nhanh gá»n nhÆ°ng bạn không nên lá»±a chá»n nó trong bữa sáng của mình. Các loại bánh ngá»t phổ biến nhÆ°: bánh nÆ°á»›ng xốp, bánh bá»™t mì có Ä‘Æ°á»ng, bánh trái cây, bánh nhân bÆ¡ sữa... Ä‘á»u không hợp lý, vì hầu hết những loại bánh nà y Ä‘á»u chứa nhiá»u Ä‘Æ°á»ng hoặc kem mà Ãt lượng calo và các chất dinh dưỡng.
http://tin180.com/wp-content/blogs.dir/12/files/2010/06/Nhung-mon-an-nen-tranh-trong-bua-sang_Tin180.com_002.jpg
Nguồn ảnh: 60s.com.vn
Ngoà i ra, bánh ngá»t còn là nguy cÆ¡ gây béo phì, đặc biệt vá»›i những ngÆ°á»i muốn giảm béo không nên chá»n bánh ngá»t cho bữa sáng. Thay bằng việc ăn bánh ngá»t, bạn có thể nạp năng lượng bằng cách ăn thịt, cá, rau xanh, vừa già u viatamin, can- xi, lại no lâu và giảm chứng Ä‘á»™t quỵ.
4. Các loại đồ ăn chiên,rán
Äồ chiên, rán nhÆ° bánh rán, bánh khoai, bánh ngô, bánh mỳ rán hay khoai tây chiên chứa nhiá»u Ä‘Æ°á»ng, bÆ¡, mỡ, khiến bạn bị đầy hÆ¡i nhanh, ngoà i ra còn gây khát nÆ°á»›c, khó tiêu hóa, trong khi bụng bạn vẫn rá»—ng. Ä‚n bánh chiên, rán nhanh no nhÆ°ng mau đói và dá»… đánh lừa cảm giác của bạn.
Bánh rán hút lượng lá»›n dầu mỡ, khi ăn dá»… ngán, gây béo phì và nguy cÆ¡ ung thÆ°. Má»™t miếng bánh rán ngáºp mỡ chứa 4 gr chất béo, đây là con số nhiá»u gấp đôi so vá»›i tiêu chuẩn cho phép trong má»™t ngà y. Chất béo sẽ là m cho lượng cholesterol tăng cao trong máu khiến mạch máu sau nà y bị nghẽn và hệ lụy không tránh được vá» bệnh tim.
http://tin180.com/wp-content/blogs.dir/12/files/2010/06/Nhung-mon-an-nen-tranh-trong-bua-sang_Tin180.com_003.jpg
Nguồn ảnh: vietnamfood.com
5. Các loại đồ uống có ga, trái cây đóng hộp, trà và cà phê
Nếu bạn là ngÆ°á»i Æ°a thÃch cocacola, nÆ°á»›c chanh ép và nÆ°á»›c trái cây đóng há»™p thì nên chá»n má»™t thá»i Ä‘iểm khác trong ngà y hÆ¡n là bữa sáng. Khi sá» dụng thứ nÆ°á»›c ấy cho bữa sáng, bạn sẽ mất Ä‘i má»™t lượng lá»›n calo trong cÆ¡ thể, gây nên tình trạng nặng bụng, mệt má»i và ợ chua. NÆ°á»›c có ga khiến bạn bị đầy hÆ¡i vì chứa quá nhiá»u CO2, tháºm chà là m ảnh hưởng tá»›i cÆ¡ quan tiêu hóa của bạn. Thay và o đó, hãy thưởng thức má»™t ly sữa nóng.
http://tin180.com/wp-content/blogs.dir/12/files/2010/06/Nhung-mon-an-nen-tranh-trong-bua-sang_Tin180.com_004.jpg
Nguồn ảnh: blog.yume.vn
Trà và cà phê không phải là sá»± lá»±a chá»n hoà n hảo cho bữa sáng, bởi nó không cung cấp nhiá»u năng lượng nhÆ° bạn nghÄ©. Những đồ uống dạng nà y rất Ãt các chất dinh dưỡng. Nếu bạn uống trà hay sữa và o buổi sáng, tốt nhất không nên cho Ä‘Æ°á»ng hay kem.
Ngá»c Dung
(theo tapchimonngon)
(source: http://tin180.com/suckhoe/2010/06/19/nhung-mon-an-nen-tranh-trong-bua-sang/ )
Đăng ký:
Đăng Nhận xét (Atom)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét